여러분, 치매… 솔직히 먼 얘기 같죠?
저도 한때 그렇게 생각했어요.
근데 아는 이모가 60대 초반에 치매 진단을 받았다는 소식 듣고,
정말 머리가 띵했어요.
그때부터였어요. ‘아, 나도 지금부터 뇌 건강 챙겨야겠다’ 하고 마음먹은 게.
혹시 이런 적 있으세요?
방에 들어갔는데 ‘나 왜 들어왔더라?’ 하는 순간,
마트 갔다가 필요한 건 빼고 엉뚱한 것만 사 온 적…
한두 번은 웃고 말지만, 계속 그러면 괜히 찜찜하잖아요.
그래서 저는 지금부터라도 예방하려고요.
치매, 원인이 한 가지만은 아니더라고요
많이들 유전이나 나이 탓이라고 하잖아요.
근데 그것보다 무서운 게 생활습관이에요.
고혈압, 당뇨, 비만이 있으면 뇌로 가는 피가 줄어들어요.
그러면 뇌세포가 제대로 영양을 못 받죠.
마치 화분에 물 안 주면 시드는 것처럼요.
그리고 우울증, 잠 부족, 사람들과 단절된 생활도 원인이래요.
뇌도 쓰지 않으면 기능이 떨어진대요.
그러니 대화, 웃음, 새로운 경험이 다 ‘뇌 운동’이 되는 거죠.
치매예방, 음식으로도 뇌 건강 지킬 수 있어요
저는 아침마다 블루베리 한 줌이랑 아몬드, 호두를 꼭 챙겨 먹어요.
이게 항산화 성분이 많아서 뇌세포 손상을 막아준대요.
그리고 주 2~3번은 연어나 고등어 같은 등푸른 생선을 먹어요.
오메가-3가 혈관 염증을 줄여준다고 하더라고요.
반대로 단 음식, 가공식품은 줄였어요.
먹는 순간은 행복한데, 뇌한테는 독이에요.
생활습관 조금만 바꿔도 달라져요
하루 10분이라도 뇌를 써야 해요.
책 읽기, 퍼즐 맞추기, 글쓰기, 새로운 요리 만들기 — 다 좋습니다.
저는 요즘 스페인어 배우는데, 발음하다가 웃겨서 혼자 킥킥거려요.
그리고 치매예방은 잠이 진짜 중요해요.
자는 동안 뇌가 쓰레기를 치우는데,
그때 치매 원인 단백질도 정리된대요.
그래서 자기 전엔 폰 멀리 두고, 음악 틀어놓고 자요.
운동은 뇌에 산소를 넣어주는 거예요
저는 아침에 30분 빠르게 걷기 해요.
걸을 때 머리가 맑아지고 하루가 개운해져요.
주 2~3번은 근력 운동도 합니다.
근육이 많을수록 혈당이 안정돼서 뇌 건강에 좋아요.
몸도 가벼워지고요.
영양제는 부족할 때만
식단만으로 다 못 챙기면 영양제를 조금 보태요.
오메가-3, 비타민B군, 비타민D는 기본이고,
특히 B12는 기억력에 중요하니까 꼭 챙겨요.
근데 어디까지나 영양제는 보조고,
주인공은 내가 매일 만드는 습관이에요.
결론
치매예방, 생각보다 별거 아니에요.
오늘 가족이랑 10분 얘기하고,
저녁에 20분만 산책해도 충분해요.
미래의 내가 지금의 나한테 “고마워” 할 수 있게,
오늘부터 시작해봐요.
여러분, 이미 뇌 건강 상위 1%예요. 🧡